文章作者：杨宜乐
文章来源：健康与美容 微信公众号
护肤和运动对于身体健康和肌肤健康都同样重要。运动可以促进新陈代谢，帮助身体保持健康，而护肤则可以保护皮肤免受外界环境的伤害和污染。会运动的同时更要会护肤，二者结合可以让身体和肌肤保持健康，使人们更加美丽和自信。
奔跑的七心：
规律运动 正确护肤
从大学开始就比较规律的运动，包括健身房器械和跑步打球等有氧运动结合。运动给我皮肤带来最大的感受就是会变得更加紧致一点，不仅是面部皮肤，整个身体都是如此（和运动降低整体体脂率和提高新陈代谢有关系）。
平时出去运动，我会随身携带：
防晒霜是必备，不管是当日的户外运动还是多日的徒步等户外活动。
其次考虑到强烈的紫外线和高温环境，如果条件允许，还会带一些矿泉水喷雾和抗炎精华，前者可以冻在冰箱里，在户外高温运动后喷在皮肤上可以有效降温，后者可以减缓皮肤变黑以及舒缓肌肤。
为什么有些人运动皮肤反而会变差？
1、户外运动没有涂抹防晒或做好别的防晒措施。我们都知道光老化是皮肤外源性老化的最主要原因，因此户外运动必须做好防晒，选择防水型防晒并且每1-2小时补涂一次。
2、运动后没有及时清洁。汗水夹杂着灰尘和氧化的油脂等物质，会导致皮肤容易暗黄和长痘。
运动前后，我的护肤方法：
运动前会精简护肤，涂抹轻薄的保湿产品，或者选择一些比如vc、绿茶提取物等成分的抗氧化产品，搭配防晒一起使用更好的抵御紫外线对肌肤的损伤。
运动后会做到“清洁-舒缓-保湿”，清洁选择温和的氨基酸或者apg洁面，之后选择冰藏的喷雾产品给皮肤有效降温，最后选择一些舒缓抗炎成分的产品，比如b5、烟酰胺、油橄榄或者依克多因等成分的产品。
值得再次强调的是要注重防晒，有条件的在防晒前叠加一层抗氧化精华，防护效果更好。并且户外长时间运动一定勤补涂，比如户外的徒步、游泳、跑步和打球等。
刘杰铭：
以精简有效为主
为了做好上镜的工作，我坚持运动已经12年了。作为一个逆袭成功的油痘肌，我可以毫不犹豫的说，坚持运动带来的的护肤效果超过大部分护肤品的功效！
就像小时候总看电视里对好皮肤的形容“面色红润有光泽”，运动带来的血液循环的提升，是让我焕发健康红润和自然光泽的关键。而且对于像我一样的油痘皮来说，运动也是一个“排毒”的过程。不仅能够促进肌肤的新陈代谢，像我毛孔堵塞和痘痘的情况也减轻了很多，并且，每次运动完都感受到肌肤有在顺畅呼吸。这种酣畅淋漓的运动给皮肤带来的快感，就像大雨冲刷过满是泥沙的街道，让皮肤呈现出清澈透明的通透感。
此外，坚持运动明显提升了我身体的免疫力，现在皮肤的抵抗力增强了。炎症和红肿的情况也改善了很多。这种由内向外散发出的肌肤年轻态都是运动带给我的！
平时出去运动，我会随身携带：
我平时喜欢跟朋友一起来一些户外运动，比如说：打网球、骑行、飞盘之类的，所以携带的护肤品以精简有效为主。
首先，防晒是我首要考虑的因素。在进行室外运动的时候，除了事先充分涂抹防晒霜，在运动过程中也要及时补涂，预防晒出色差、晒斑和晒伤的问题发生。
其次，我会携带一支滋润的唇膏，尤其是在进行一些风大阳光强烈的天气运动的时候，风吹和阳光容易导致嘴唇干燥和龟裂，所以我会使用唇膏来保护嘴唇，使其免受干燥和损伤。
最后，我会携带一包温和的清洁湿巾，方便清洁汗水和污垢，保持皮肤的干净和舒适。
运动前后，我的护肤方法：
我在运动前的护肤重点是清洁、防晒和保湿。
首先，我会使用温和的洁面产品清洁皮肤表面的污垢和油脂。接着，我会涂抹轻薄的乳液，以保持皮肤的水油平衡。最后，我会足量涂抹spf值适合的防晒霜，以保护皮肤免受紫外线的伤害。
而运动后的护肤则侧重于清洁、补水和舒缓。
我会彻底清洁皮肤，去除汗水、污垢和残留的防晒霜，以防止毛孔堵塞和痘痘的产生。为了让皮肤更好地呼吸，我不会选择厚重的面霜。相反，我会使用轻薄的保湿喷雾湿润全脸，并在容易干燥的部位局部涂抹乳液。如果是在游泳后，我会使用修护舒缓的面膜，预防水中的物质对皮肤的伤害。
以下是一些针对爱运动的人的额外护肤建议：
首先，要避免长时间暴露在阳光下。尽量选择在早晨或傍晚时段进行户外运动，并及时使用防晒护具或涂抹防晒值适合的防晒霜，尽可能减少阳光对皮肤的伤害。
其次，大量使用抗氧化的产品，预防自由基的损伤给皮肤带来的皱纹、晒斑、暗黄。此外，避免穿着过紧或摩擦性较大的衣物，防止摩擦产生的色素沉着和皮肤损伤。
另外，要及时清洁皮肤，去除汗水、污垢和残留的防晒霜，防止毛孔堵塞和痘痘的产生。定期去除角质也很重要，特别是手脚皮肤表面的死皮，没有及时去除可能会划伤皮肤。
最后，保证充足良好的睡眠，让皮肤有充足的时间自我修复。
适合运动前后
使用的单品
霏丝佳舒润保湿净颜啫喱
添加氨基酸类清洁成分减少对肌肤的刺激，同时给予肌肤柔和清洁效果。
珂润 润浸保湿化妆水
通过蓝桉叶提取物 ，帮助肌肤缓解干燥，改善肌肤屏护功能的同时，给予充足水润，呵护肌肤改善干敏，使肌肤弹润丰盈。
秀雅韩 酵水分泉保湿液
凝蕴发酵人参等珍贵成分的保湿液，为干燥肌肤补充满满水分，使肌肤清透沁润，水嫩柔滑。
纪梵希 光彩焕肤防晒棒
补水、肌肤活力、防晒，随转随用一手掌握！棒状旋转设计好拿握，轻巧不沾手，是外出随身携带补充防晒能量的好伙伴。
菲诗小铺 悦阳至护清润控油防晒乳
高倍防晒，耐晒防护，充当肌肤的“保护伞”。内养外防，补水控油，草本养肤。
baum 愉悦芳香睡眠面膜
从昼开夜合的“睡眠之树”——合欢树中汲取灵感，提取双重夜间森愈精粹，复配8大森活复合精华，深度锁水保湿。更有森林疗愈芳香，一夜森度好眠。
farmacy植萃美肌净透愈颜面膜
晒后降温，让肌肤表层温度降低。晒后修护，冰感降温，修护皮脂，提亮维稳。
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